Yoga: Aliat împotriva crampelor menstruale

Yoga: Aliat împotriva crampelor menstruale

Crampelor menstruale le este familiara majorității femeilor și pot varia de la disconfort ușor până la dureri intense care afectează activitățile zilnice. În căutarea soluțiilor naturale pentru a gestiona aceste crize periodice, din ce în ce mai multe femei descoperă beneficiile practicii yoga. Cu tehnici de respirație, posturi și relaxare, yoga poate deveni un aliat eficient în ameliorarea crampelor menstruale. Acest articol explorează modul în care yoga poate ajuta și prezintă câteva posturi recomandate pentru acest scop.

Cum ajută yoga în cazul crampelor menstruale

Yoga este o practică holistică care promovează echilibrul între minte, corp și spirit. În ceea ce privește crampele menstruale, yoga aduce multiple beneficii:

  1. Relaxarea Mușchilor: Multe posturi de yoga se concentrează pe întinderea și relaxarea mușchilor, ceea ce poate ajuta la ameliorarea tensiunii și a crampelor.
  2. Creșterea Circulației Sângelui: Yoga promovează circulația sângelui în întregul corp, inclusiv în zona pelvină, ceea ce poate reduce disconfortul și inflamația.
  3. Tehnici de Respirație: Practica de respirație conștientă în yoga poate ajuta la relaxarea corpului și la gestionarea senzațiilor neplăcute.
  4. Stimularea Sistemului Endocrin: Anumite posturi de yoga pot influența sistemul endocrin și hormonii responsabili de ciclul menstrual, contribuind la echilibrarea acestuia.

Posturi de yoga pentru crampele menstruale

  1. Supta Baddha Konasana (Postura Coborârii în Fluture): Stai întinsă pe spate și așează tălpile picioarelor una lângă cealaltă, lăsând genunchii să cadă în lateral. Această poziție ajută la relaxarea pelvisului și la întinderea șoldurilor.
  2. Balasana (Postura Copilului): Îngenunchează și apleacă-te în față, aducând fruntea spre podea. Această postură poate ajuta la relaxarea spatelui și la ameliorarea durerilor de spate asociate crampelor.
  3. Apanasana (Postura Genunchilor la Piept): Stai întinsă pe spate și adu genunchii spre piept, îmbrățișându-i cu mâinile. Această poziție ajută la relaxarea mușchilor abdominali și la creșterea circulației în zona pelvină.
  4. Ustrasana (Postura Camelului): Stai în genunchi, îndoaie spatele și prinde călcâiele cu mâinile. Această postură întinde mușchii abdominali și poate ameliora crampelor.
  5. Supta Matsyendrasana (Torsul Culcat al Pășunelui): Stai întinsă pe spate, îndoaie genunchii și lasă-i să cadă pe o parte. Această postură ajută la întinderea mușchilor abdominali și a șoldurilor.
  6. Savasana (Postura Relaxării Totale): Stai întinsă pe spate, lăsând picioarele să se răspândească în lateral și brațele să fie întinse pe lângă corp. Această postură finală permite relaxarea profundă și restabilirea echilibrului.

Înainte de a începe o practică de yoga pentru gestionarea crampelor menstruale, este important să consulți un profesionist în yoga sau un medic pentru a discuta despre condiția ta specifică și pentru a primi îndrumări adecvate. Yoga poate fi o metodă eficientă și naturală de a reduce disconfortul cauzat de crampele menstruale, oferind un mod holistic de a promova sănătatea și bunăstarea femeilor.

administrator

Related Articles

Prin utilizarea acestui site, sunteți de acord cu Politica de confidențialitate și Politica Cookies. View more
Cookies settings
Accept
Decline
Privacy & Cookie policy
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

Cine suntem

Adresa site-ului nostru web este: https://www.startnews.ro.

Comentarii

Când vizitatorii lasă comentarii pe site, colectăm datele arătate în formularele de comentarii, dar și adresa IP a vizitatorului și șirul agenților utilizator din navigator pentru a ne ajuta la detectarea spamului. Un șir făcut anonim (numit și un hash), creat din adresele tale de email, poate fi furnizat serviciului Gravatar pentru a vedea dacă îl folosești. Politica de confidențialitate a serviciului Gravatar este disponibilă aici: https://automattic.com/privacy/. După aprobarea comentariului, fotografia ta de profil este vizibilă pentru public lângă comentariul tău.

Media

Dacă încarci imagini pe site-ul web, ar trebui să eviți încărcarea imaginilor care au incluse date de locație înglobate (EXIF GPS). Vizitatorii site-ului web pot descărca și extrage toate datele despre locație din imaginile de pe site.

Cookie-uri

Dacă lași un comentariu pe site-ul nostru, poți opta pentru salvarea în cookie-uri a numelui, adresei de email și site-ului tău web. Acestea sunt pentru confortul tău, astfel nu mai trebuie să le completezi din nou când lași un alt comentariu. Aceste cookie-uri vor fi valabile un an. Dacă mergi la pagina noastră de autentificare, vom seta un cookie temporar pentru a determina dacă navigatorul tău acceptă cookie-uri. Acest cookie nu conține date personale și este eliminat când închizi navigatorul. Când te autentifici, vom seta și câteva cookie-uri pentru a-ți salva informațiile de autentificare și opțiunile de afișare pe ecran. Cookie-urile de autentificare sunt păstrate două zile, iar cele pentru opțiuni de afișare pe ecran sunt păstrate un an. Dacă selectezi „Ține-mă minte”, cookie-urile tale de autentificare vor fi păstrate două săptămâni. Dacă te dezautentifici din cont, cookie-urile de autentificare vor fi eliminate. Dacă editezi sau publici un articol, un cookie suplimentar va fi salvat în navigatorul tău. Acest cookie nu include date personale și indică pur și simplu ID-ul articolului pe care tocmai l-ai editat. El expiră după 1 zi.

Conținut înglobat de pe alte site-uri web

Articolele din acest site pot include conținut înglobat (de exemplu, videouri, imagini, articole etc.). Conținutul înglobat de pe alte site-uri web se comporta exact la fel ca și cum vizitatorii au vizualizat un alt site web. Aceste site-uri web pot să colecteze date despre tine, să folosească cookie-uri, să înglobeze urmărirea suplimentară a terților și să-ți monitorizeze interacțiunea cu conținutul înglobat, inclusiv să-ți urmărească interacțiunea cu conținutul înglobat dacă ai un cont și ești autentificat în acel site web.

Cu cine partajăm datele tale

Dacă ceri resetarea parolei, adresa ta IP va fi inclusă în emailul pentru resetare.

Cât timp îți păstrăm datele

Dacă lași un comentariu, comentariul și metadatele lui sunt păstrate pe o perioadă nedeterminată. Așa putem recunoaște și aproba automat toate comentariile următoare în loc să le ținem într-o coadă pentru moderare. Pentru utilizatorii (dacă există) care se înregistrează pe site-ul nostru web, stocăm și informațiile personale pe care le furnizează în profilul lor de utilizator. Toți utilizatorii își pot vedea, edita sau șterge informațiile personale oricând (dar nu își pot schimba numele de utilizator). De asemenea, administratorii site-ului web pot vedea și edita aceste informații.

Ce drepturi ai asupra datelor tale

Dacă ai un cont sau ai lăsat comentarii pe acest site web, poți cere să primești un fișier de export cu datele cu caracter personal pe care le deținem despre tine, inclusiv toate datele pe care ni le-ai furnizat. De asemenea, ne poți cere să ștergem toate datele cu caracter personal pe care le deținem despre tine. Acestea nu includ și toate datele pe care suntem obligați să le păstrăm în scopuri administrative, juridice sau de securitate.

Unde sunt trimise datele tale

Comentariile vizitatorilor pot fi verificate printr-un serviciu automat de detectare a spamului.  
Save settings
Cookies settings